Conheça os 3Ds: sentimentos que podem causar sofrimento intenso

O autoconhecimento e o aprimoramento das habilidades socioemocionais são cruciais para a prevenção de transtornos mentais. Nesta matéria convidamos você a conhecer três sentimentos com forte impacto na saúde integral: desesperança, desespero e desamparo – os 3Ds, considerados pela Sociedade Brasileira de Psicologia como gatilhos para o desenvolvimento de transtornos mentais, como a depressão ou até mesmo para a ideação suicida. 

Ademais, perceber quando nossa saúde mental não vai bem, sem culpa ou vergonha é fundamental para buscar ajuda e obter um diagnóstico precoce e acompanhamento adequado – pontos-chave para a eficácia dos tratamentos e para a promoção da qualidade de vida. 

Estratégias de enfrentamento

Compreender e reconhecer estes sentimentos nos traz a possibilidade de detectarmos os sinais de alerta e buscar ajuda, ou ainda, empatizar para apoiar as pessoas ao nosso redor. A partir daí, é importante uma reflexão sobre como podemos lidar com os 3Ds. Existem alguns pontos e estratégias fundamentais que trazemos organizados em três categorias a seguir:

Aceitação: O primeiro passo é reconhecer e acolher as emoções desagradáveis como parte da experiência humana, sem tentar suprimi-las ou negá-las.

Identificação: Refletir e buscar compreender as causas e os padrões de pensamento associados a estes sentimentos é chave para transformá-los.

Atitudes: Pequenas atitudes podem ser de grande utilidade – escrever sobre os sentimentos, conversar com alguém de confiança, praticar exercícios de respiração ou relaxamento são alguns exemplos.

Reenquadramento: Tentar avaliar a situação de forma mais objetiva, como se tivesse acontecido com outra pessoa, é uma boa maneira de colocá-la em perspectiva para dar a real dimensão do problema.

Cultivar a Gratidão: Colocar foco nos aspectos positivos da vida e nas experiências que trazem alegria e bem-estar – cultivar esses momentos e ser grato(a) é extremamente benéfico para a saúde mental.  

Otimismo: Outra estratégia eficaz é substituir os pensamentos negativos por interpretações mais realistas e confiantes. Encarar as experiências desafiadoras como aprendizados e focar no momento presente e nas possibilidades de mudança proporciona esperança. 

Fortalecer Vínculos: Cultivar relacionamentos saudáveis com familiares, amigos e comunidade também impacta positivamente a saúde mental. Busque  espaços de diálogo e compartilhamento, priorizando momentos de convívio.

Comunicação Assertiva: Expressar os sentimentos e necessidades de forma clara e respeitosa, buscando construir relações de confiança e estabelecendo alguns limites são iniciativas que protegem a saúde mental. 

Ajuda Especializada: Procurar psicólogos, psiquiatras ou outros profissionais de saúde mental para apoiar no processo de autoconhecimento e receber o tratamento adequado, quando necessário, é sinal de coragem – uma atitude de autocuidado decisiva para promover o bem-estar ao longo da vida.

Sentimentos e emoções são passageiros

Por fim, mas não menos importante, é essencial reforçar a natureza passageira dos sentimentos e emoções. Se alguns desses sentimentos se manifestarem de forma intensa e persistente, é sinal de que há alguma questão que precisa de atenção. 

Criar uma nova cultura de cuidados com a saúde mental é imprescindível para que todos possam desenvolver a capacidade de superar os desafios. É preciso falar sobre o tema, trazer o assunto para a mesa de jantar e para as rodas de amigos, criando espaço para o compartilhamento de experiências e para o desenvolvimento socioemocional. 

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