Enquanto você dorme, muita coisa acontece no seu cérebro e em todo o seu organismo. O sono não é um luxo, mas uma necessidade essencial para a saúde física e mental. No entanto, os números são alarmantes:
45% da população mundial sofre com algum distúrbio do sono. (OMS)
72% dos brasileiros enfrentam alterações no sono, incluindo a insônia. (Fiocruz)
É fundamental reconhecer a importância de uma rotina de sono equilibrada para o bem-estar. A privação pode trazer impactos significativos para a saúde mental, como:
- redução da memória;
- dificuldade de raciocínio e concentração;
- menor capacidade de tomada de decisão;
- capacidade de aprendizado reduzida;
- Comprometimento da capacidade de resolução de problemas.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), foi revelado que tanto dormir menos de 6 horas quanto mais de 8 horas por noite pode prejudicar significativamente o desempenho cognitivo em adultos. Mais especificamente, a pesquisa demonstrou que a memória, a fluência verbal e as habilidades executivas são diretamente afetadas, o que por sua vez compromete a capacidade de lidar adequadamente com os desafios diários.
Nas crianças, os impactos podem ser ainda mais importantes, influenciando o desenvolvimento cognitivo, emocional e social. clique para saber mais e conferir a recomendação de horas de sono de acordo com cada faixa etária.
Está estressado? Você tem dormido bem?
A privação do sono afeta diretamente o equilíbrio hormonal, prejudicando o bem-estar emocional. Isso acontece porque o cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, se eleva, o que, por sua vez, intensifica a sensação de ansiedade. Além disso, a falta de sono prejudica a regulação de outros hormônios importantes, como a serotonina e a dopamina, que estão diretamente ligados ao humor e ao bem-estar.
Por outro lado, o sono REM – fase profunda do sono – é essencial para o processamento das emoções. Quando essa fase é reduzida, o corpo tem mais dificuldade para lidar com o estresse cotidiano, o que pode aumentar a vulnerabilidade a transtornos como ansiedade e depressão. Dessa forma, a privação do sono não só afeta o equilíbrio hormonal, mas também compromete a saúde mental de maneira significativa.
Causa ou consequência?
A relação entre sono e saúde mental é complexa. Distúrbios como depressão e ansiedade podem levar a noites mal dormidas. Por outro lado, a privação do sono pode agravar esses transtornos, criando um ciclo difícil de romper. Ou seja, ao longo do tempo, a insônia pode ser tanto causa quanto consequência dos transtornos mentais.
Atenção! A insônia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado. (Ministério da Saúde)
Diante dos inúmeros impactos negativos da privação de sono, é fundamental destacar que cuidar da qualidade do descanso é essencial para a saúde como um todo. Principalmente porque, se você frequentemente acorda cansado, esse pode ser um sinal de alerta importante para repensar sua rotina de sono e, em casos mais graves, buscar ajuda profissional o quanto antes.
Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença! No nosso Podcast sobre o Sono #Ep 19 , o psiquiatra Márcio Zanini explica a importância do sono e compartilha 7 dicas para dormir bem:
1. Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, TVs e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desconectar-se pelo menos 1 hora antes de deitar.
2. Estabeleça horários regulares
Dormir e acordar em horários fixos ajuda a regular o ritmo circadiano (nosso “relógio biológico”) e melhora a qualidade do sono a longo prazo.
3. Crie um ambiente confortável
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Um colchão de qualidade e travesseiros adequados também podem ajudar.
4. Evite cafeína e outros estimulantes à noite
Café, chá preto, refrigerantes e energéticos podem dificultar o relaxamento. O ideal é evitá-los pelo menos seis horas antes de dormir.
5. Ritual relaxante
Atividades como leitura, escrita, meditação ou até um banho morno promovem o relaxamento. Descubra o que você pode fazer antes de dormir para favorecer um descanso restaurador.
6. Cuidado com a alimentação
Refeições pesadas e ricas em gordura podem dificultar a digestão e prejudicar o sono. Prefira algo leve antes de deitar.
7. Mantenha uma rotina de exercícios
A prática regular de atividades físicas melhora a qualidade do sono. Contudo evite exercícios intensos muito próximos da hora de dormir.
Adotar esses hábitos pode transformar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, da sua vida! Priorize o seu bem estar! Sua saúde é inegociável. #amesuamente
Veja também:
SonoO sono, hábito fundamental e que tem função restauradora em nosso organismo, está diretamente relacionado à nossa disposição e à energia a ser gasta ao longo do dia. Alguns elementos, como o excesso do uso de telas, podem atrapalhar a qualidade do descanso e, consequentemente, toda a nossa rotina. Neste episódio, o apresentador Marcelo Abud […]
Atividades e exercícios para desenvolver habilidades socioemocionaisO ambiente escolar é um espaço de convivência e trocas. Em razão das inúmeras interações, professores e alunos estão o tempo todo lidando com emoções, comportamentos e, claro, questões de saúde mental. Especialmente nesta volta às aulas, os sentimentos de excitação, incerteza, alegria, medo e insegurança estão mais presentes e misturados devido à pandemia da […]
Os entraves da intimidadeOs entraves da intimidade. Viver em sociedade é fundamental para o ser humano, mas como evitar que a convivência intensa se transforme em desgaste emocional? Em uma de suas obras mais famosas, o escritor Jean-Paul Sartre afirma que “o inferno são os outros”. A convivência diária pode mesmo parecer um castigo em alguns momentos. Porém, […]
