O autoconhecimento e o aprimoramento das habilidades socioemocionais são cruciais para a prevenção de transtornos mentais. Nesta matéria convidamos você a conhecer três sentimentos com forte impacto na saúde integral: desesperança, desespero e desamparo – os 3Ds, considerados pela Sociedade Brasileira de Psicologia como gatilhos para o desenvolvimento de transtornos mentais, como a depressão ou até mesmo para a ideação suicida.
Ademais, perceber quando nossa saúde mental não vai bem, sem culpa ou vergonha é fundamental para buscar ajuda e obter um diagnóstico precoce e acompanhamento adequado – pontos-chave para a eficácia dos tratamentos e para a promoção da qualidade de vida.
Estratégias de enfrentamento
Compreender e reconhecer estes sentimentos nos traz a possibilidade de detectarmos os sinais de alerta e buscar ajuda, ou ainda, empatizar para apoiar as pessoas ao nosso redor. A partir daí, é importante uma reflexão sobre como podemos lidar com os 3Ds. Existem alguns pontos e estratégias fundamentais que trazemos organizados em três categorias a seguir:
Aceitação: O primeiro passo é reconhecer e acolher as emoções desagradáveis como parte da experiência humana, sem tentar suprimi-las ou negá-las.
Identificação: Refletir e buscar compreender as causas e os padrões de pensamento associados a estes sentimentos é chave para transformá-los.
Atitudes: Pequenas atitudes podem ser de grande utilidade – escrever sobre os sentimentos, conversar com alguém de confiança, praticar exercícios de respiração ou relaxamento são alguns exemplos.
Reenquadramento: Tentar avaliar a situação de forma mais objetiva, como se tivesse acontecido com outra pessoa, é uma boa maneira de colocá-la em perspectiva para dar a real dimensão do problema.
Cultivar a Gratidão: Colocar foco nos aspectos positivos da vida e nas experiências que trazem alegria e bem-estar – cultivar esses momentos e ser grato(a) é extremamente benéfico para a saúde mental.
Otimismo: Outra estratégia eficaz é substituir os pensamentos negativos por interpretações mais realistas e confiantes. Encarar as experiências desafiadoras como aprendizados e focar no momento presente e nas possibilidades de mudança proporciona esperança.
Fortalecer Vínculos: Cultivar relacionamentos saudáveis com familiares, amigos e comunidade também impacta positivamente a saúde mental. Busque espaços de diálogo e compartilhamento, priorizando momentos de convívio.
Comunicação Assertiva: Expressar os sentimentos e necessidades de forma clara e respeitosa, buscando construir relações de confiança e estabelecendo alguns limites são iniciativas que protegem a saúde mental.
Ajuda Especializada: Procurar psicólogos, psiquiatras ou outros profissionais de saúde mental para apoiar no processo de autoconhecimento e receber o tratamento adequado, quando necessário, é sinal de coragem – uma atitude de autocuidado decisiva para promover o bem-estar ao longo da vida.
Sentimentos e emoções são passageiros
Por fim, mas não menos importante, é essencial reforçar a natureza passageira dos sentimentos e emoções. Se alguns desses sentimentos se manifestarem de forma intensa e persistente, é sinal de que há alguma questão que precisa de atenção.
Criar uma nova cultura de cuidados com a saúde mental é imprescindível para que todos possam desenvolver a capacidade de superar os desafios. É preciso falar sobre o tema, trazer o assunto para a mesa de jantar e para as rodas de amigos, criando espaço para o compartilhamento de experiências e para o desenvolvimento socioemocional.
Veja também:
Depressão: o que é, quais são os sintomas e os tratamentosDentre os diversos temas relacionados à saúde mental, a depressão é um dos mais conhecidos. A OMS estima que o transtorno depressivo atinja mais de 300 milhões de pessoas no mundo. Seus sintomas podem surgir em qualquer momento da vida e, sem o tratamento adequado, tendem a ser recorrentes. A sociedade em geral tem uma […]
Precisa de Ajuda?Cuidar da saúde mental é cuidar da vida e de um futuro melhor. Transtornos mentais nem sempre são fáceis de identificar, afinal, alterações de comportamentos, pensamentos e sentimentos podem ocorrer em qualquer fase da vida. No entanto, quando essas mudanças causam ansiedade, angústia ou medo em excesso por determinado período, impactando a qualidade de vida […]
Saúde mental é vida. O que podemos fazer para protegê-la?A saúde mental é a base para uma vida plena – promovê-la e preservá-la desde a infância é crucial para a prevenção de transtornos mentais. Uma a cada quatro pessoas vai conviver com algum transtorno ao longo da vida. Diversos aspectos impactam a nossa saúde. A boa notícia é que existem fatores de proteção, que […]
