Socializar sem álcool

Apesar do álcool ser uma droga legal, disponível e socialmente aceita, seu consumo excessivo está associado a diversos riscos.  Aumento da ansiedade, distúrbios do sono, comportamento impulsivo e acidentes são alguns deles.

A OMS reforça que não há nível seguro de consumo de álcool, já que nenhum consumo é isento de riscos à saúde. 

“Assim como outras drogas, o abuso do consumo de álcool pode levar à dependência e aumenta, inclusive, a predisposição de adicção em outras drogas, principalmente com o consumo precoce.  O consume precoce também aumenta as chances da pessoa desenvolver outros transtornos mentais.” Clarice Madruga – psicóloga especialista em drogas e membro da equipe de saúde mental do Instituto Ame sua Mente. 

Além disso, o álcool não só é socialmente aceito como também há uma forte pressão em prol do seu consumo em momentos de socialização. Muitas vezes, o estímulo está em casa, o que reforça essa atitude entre os familiares e influencia os mais jovens. A convivência com os amigos também impõe uma grande barreira a quem quer ficar fora desse padrão de comportamento.

É importante lembrar que  o jovem está em uma fase da vida em que o consumo é ainda mais nocivo, pois  impacta o desenvolvimento neurológico do cérebro. 

Como transpor as barreiras para uma mudança de hábito?

Porém, existem alguns pontos chave para quem quer beber menos ou parar de beber. Abaixo, pontuamos alguns desses fatores:

Consciência

O primeiro passo é “abrir a cabeça” para outras maneiras de socializar sem o consumo de álcool. Ou seja, é preciso se desvencilhar da crença enraizada em nossa cultura de que é preciso beber para se divertir. Nossa mente é a nossa lente para o mundo. Assim,  os pensamentos e a forma como interpretamos a realidade impactam nossas emoções que, por sua vez, influenciam o nosso comportamento. Por isso, é preciso olhar para si atentamente. A partir do autoconhecimento, podemos nos conscientizar para  estabelecer um estilo de vida  em sintonia com os nossos próprios valores e desejos. 

Saúde mental 

Evitar ou combater o uso excessivo de bebida alcoolica compromete o desenvolvimento emocional. Tanto o álcool quanto outras drogas, muitas vezes, funcionam como válvula de escape.  Porém, o melhor caminho para  evitar o estresse e a sobrecarga mental é regular as emoções e  lidar melhor com as situações adversas do dia a dia. Com isso, é possível experimentar mais leveza, sem a necessidade de substâncias para atingir o estado de relaxamento. 

Autoestima 

A autoestima é a base para viver a partir do nosso próprio ponto de vista. Pois a partir dela, conseguimos cumprir nossas experiências, conquistas e dificuldades, com uma atitude menos negativa e autocrítica. É preciso estar bem para colocar limites na insistência de outras pessoas que reforçam a bebida como a única forma de diversão. Buscamos um sentimento de pertencimento, sendo que na adolescência essa necessidade é ainda maior. Por isso, é  tão importante ter a autoestima fortalecida para saber dizer “não”. 

Gatilhos

Para quebrar um padrão é preciso saber como eles se estabelecem. Hábitos e comportamentos condicionados se formam a partir de 4 etapas: gatilho, desejo, resposta e recompensa. O gatilho é o disparador da ação e costuma estar relacionado aos estados emocionais, lugares ou ao tempo dessa ação. Após o disparo do gatilho, há a estruturação de um desejo, que cria a necessidade de uma resposta. Por fim, há uma recompensa, decisiva para que o cérebro avalie se vale a pena memorizar e repetir essa ação. 

Se você deseja mudar um comportamento, reduzir a exposição ao gatilho e dificultar a resposta pode ajudá-lo(a) a ter sucesso nessa missão.

• Frequente lugares diferentes, evitando contextos que tenham a bebida como fator central para a socialização.
• Se dedique a novos hobbies ou esportes, atividades prazerosas que podem, inclusive, promover a socialização sem álcool.
• Recorra a coquetéis sem álcool  que estão cada vez mais presentes nos cardápios de bares e restaurantes.  Eles são uma ótima opção para evitar o ímpeto de comprar uma cerveja ou drink.

Vale manter em mente que a sua motivação é essencial para a mudança de hábito. Um propósito claro nos impulsiona a agir  e nos ajuda a fazer escolhas alinhadas às nossas prioridades e expectativas.

  #amesuamente 

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